实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。

　　多做运动

　　户外运动

此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山（如何正确爬山）、郊游、慢跑等运动都很适宜，还可以选择滑雪（滑雪旅行时的外延装备）、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。

　　跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。 跑步节食记 72天减六十斤

　　女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做2-3组，每组10-15次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。

　推荐：一套简单易学的垫上瘦身操——这种垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。

　　练练力量

　　青鸟健身教练部总监王晓风说，为了有效对付季节性长膘问题，还应该进行力量练习。每周进行2－3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度（单位时间内的次数）可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。女性健身者可以选择拉丁、踏板、高低冲击有氧操等。男性健身者可以选择固定自行车、跑步机、登山机、太空漫步机等。
饮食多注意（可多吃点酸的）

　　要对付长膘，吃也很关键。建议饮食上清淡一些，晚餐要少吃。 两大窍门 晚上狂吃却不胖

　　1、少吃辛辣。燥热伤肺，应少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛温助热，加重肺燥症状。

　　2、宜吃酸。从五行相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，肺燥伤肝。适当多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，可以收敛肝气。

　　
　　3、养阴益气。为防燥气，应多吃豆浆、牛奶、山药、百合、甘蔗、梨、蜂蜜、银耳、莲子、藕、枸杞、鱼肉、鸡鸭蛋、豆制品、素菜。